<🌙 깊은 잠을 결정하는 '멜라토닌 골든타임'>
우리 뇌에서 분비되는 천연 수면 유도제, 멜라토닌은 아무 때나 나오는 게 아닙니다.
- 생성 시간
: 보통 해가 지고 난 뒤부터 분비되기 시작해, 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 정점을 찍습니다.
- 빛 차단 필수
: 자기 전 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하는 일등 공신이죠.
- 나이가 들수록 급감
: 슬프게도 멜라토닌은 나이가 들수록 분비량이 줄어들어 외부 보충이 필요해집니다.
오늘도 잠들지 못하는 1인 입니다
진짜 별의 별걸 다 해봤거든요??
안대
귀마개
암막커튼
잠들기 1시간 전부터 전자기기 하지 않기
운동하기
자연소리 들으면서 자기
등등
하지만 다 그때 뿐이더라구요
깊은잠 자는법 멜라토닌 늘리는 생활습관 '좋은습관 no.1식물성 영양제' 내돈내산 추천
약도 처방 받아서 먹어봤지만
아시잖아요,, 수면제류는 부작용도 많고
의존도도 높아서 오래 복용하기 불안하더라구요 ㅠㅠ
뭐 좋은거 없나 찾다가
자연유래 성분인 식물성 멜라토닌 찾았어요
자연유래 성분이라 몸에 부담도 없다고 해서 일단 안심이요 ㅠㅠㅠ
그 전 루틴은 거의 그대로 가져가구요
<잠 잘오는 루틴 공개>
- 1시간 전: 방을 어둡게 만들어서 잠오는 환경 조성하기
이때 멜라토닌 섭취!!
- 30분 전: 물도 마시지 않기
책같은 거 읽으면서 심신 안정 시키기
* 적정 습도와 온도 지켜주기
* 낮에 운동, 산책해주기
이렇게만 해주시면 진짜 꿀잠 잘 수 있어요 ㅠㅠ